° Annehmen
° Achtsamkeit
° Einheit
Annehmen was ist – egal wie du bist, so bist du genau richtig
Achtsamkeit – spüre was geht, achte auf dich
Einheit – ist, was daraus entsteht, eine Einheit zwischen deinem Körper und Geist
ZENbo Balance bringt dich durch sanfte Aktivierung des Körpers sowie Entspannung des Geistes ganzheitlich in Harmonie und Balance.
Im ZENbo Balance-Kurs werden klassische westliche Entspannungstechniken, wie die Progressive Muskelentspannung und das Autogene Training mit fernöstlichen Methoden zur Zentrierung von Geist und Körper kombiniert.
ZENbo Balance eignet sich für alle Altersgruppen und ist eine sanfte Form der Bewegung. Im Gegensatz zu bekannten Fitness- & Gymnastikübungen arbeitet ZENbo Balance mit weitgehend anstrengungsfreien und sanften Bewegungen, die nie gegen Blockaden arbeiten, sondern diese transformieren und auflösen.
Wenn der Körper schrittweise geöffnet wird und die Muskeln und Nerven erwachen, kann der ganze Körper wieder bewusster wahrgenommen und gefühlt werden. Nicht über seine Grenzen, sondern bis an die eigenen Grenzen zu gehen, ist das Ziel. Mit dem Strom zu fließen und seine Kraft zu nutzen, kostet weniger eigene Kraft, als gegen die Strömung zu kämpfen. Daher spielt auch die Atmung eine große Rolle.
Eine klassische Kurs-Stunde
Eine Trainingseinheit besteht aus einem 75-minütigen-Kurs, in dem die Phasen SILENCE, MOVE und RELAX im Fokus stehen.
Silence – Beginn der Stunde
Zu Beginn einer Kurseinheit wird eine kurze Meditation integriert, um anzukommen und den Alltag oder die Gedanken loszulassen. Schon hier wird Entspannung und Erholung gespürt. Das „Zentrieren und die Aufmerksamkeit nach innen richten“ hilft dabei, die Übungen im „Hier-und-Jetzt“ zu erfahren.
MOVE – Bewegter Teil
Der Hauptteil besteht aus Übungen im Stehen, Sitzen und Liegen, die den Körper stärken und flexibler machen sowie das natürliche Gleichgewicht fördern. Der Atem gibt den Rhythmus der Bewegungseinheiten vor, ohne diese zu bestimmen – es geht vielmehr darum, den eigenen Atem mit den Übungen in Einklang zu bringen.
Der bewegte Teil ist ein Mix aus Yoga-Asanas und Qi-Gong bzw. Tai-Chi. Durch Bewegungselemente, die ein hohes Maß an Balance erfordern, wird eine Haltung des ZEN erreicht, ein Zustand des im „Hier-und-Jetzt-Seins“. Schweift man mit seinen Gedanken ab, bemerkt man rasch, wie man aus der Balance gerät. Durch den Körper, unseren „Body“ werden wir uns dessen bewusst („bo“).
RELAX – Abschlussentspannung
Zum Abschluss nutzen wir die Entspannungsphase, welche aus Übungen besteht, die an das Autogene Training, die Progressiven Muskelentspannung, Body-Scan, Körperreisen, Fantasiereisen usw. angelehnt sind.
ZENbo Balance ist …
- … ein sanftes Bewegungstraining
- … bewegte Entspannung,
- … stille und bewegte Meditation,
- … Stressbewältigung durch Balance
Mit ZENbo Balance kannst du …
- … Stress abbauen
- … in deine Mitte kommen
- … deinen Körper bewusst wahrnehmen
- … in die Meditation einsteigen
- … dein Gleichgewicht wiederherstellen
- … dich selbst spüren
ZENbo® Balance Kids
ZENbo® Balance für Kinder
Das Kurskonzept des ZENbo Balance® für Kinder besteht aus Bewegungseinheiten aus dem Qi Gong, verschiedenen Asanas aus dem Yoga, aber auch aus meditativen Einheiten und klassischen Entspannungstechniken. Der Kern des Kurses liegt darin, Körper und Geist in Gleichgewicht zu bringen.
ZEN bedeutet dabei so viel wie alles und nichts, aber auch die bewusste Wahrnehmung des Hier und Jetzt. Es umfasst die Gedanken, Gefühle und Empfindungen. bo steht für das englische Wort Body, das übersetzt Körper bedeutet. Mit Balance ist somit das Gleichgewicht zwischen ZEN und bo gemeint, also zwischen Geist und Körper. Deshalb sind Gleichgewichtsübungen und Bewegungseinheiten in den Kursstunden gleichermaßen wichtig, wie meditative Bestandteile. Der Körper und der Geist stehen in Wechselwirkung zueinander und beeinflussen sich gegenseitig.
Ein Kind ist kein Gefäß, das gefüllt, sondern ein Feuer, das entzündet werden will
Francois Rabelais
Die Kursstunden sind in drei Bestandteile gegliedert. Die Anfangsphase – Silence – besteht aus einer meditativen Einheit. Die Dauer ist dabei an den Entwicklungsstand der Kinder angepasst. Der Hauptteil – Move – umfasst Körperbewegungen, Gleichgewichtsübungen, Qi Gong und Yogaeinheiten als gesundheitsförderliche Übungen. In der Endphase – Relax & go – können die Kinder durch Fantasie- und Entspannungsreisen zur Ruhe kommen. Elemente aus dem Autogenen Training und der Progressiven Muskelentspannung fließen dabei mit ein. Zum Abschluss wird ein ZEN Koan vorgelesen, sozusagen eine kleine Weisheitsgeschichte, die den Kindern mit auf den Weg gegeben wird.
Im diesem Fünf-Wöchigen-Training können die Kinder ein besseres Körperbewusstsein und einen verstärkten Gleichgewichtssinn aufbauen. Ihre Gesundheit kann durch die Bewegungseinheiten nachhaltig positiv beeinflusst werden. Die meditativen Ruhephasen und Entspannungsgeschichten helfen Kindern, mit Gefühlen wie Angst, Stress und Druck einen guten Umgang zu finden und bringen sie mental zu mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit.
Damit die Übungen leicht in den Alltag eingebaut werden können, erhalten alle Kinder eine Mappe mit Übungen und hilfreichen Materialien für zu Hause. Das ZENbo Balance® für Kinder wird als Hauptkurs und als Aufbaukurs angeboten. Der Hauptkurs ist dabei die Grundvoraussetzung, um am Aufbaukurs teilnehmen zu können.
Statt zu sagen: Sitz nicht einfach nur da – tu irgendwas, sollten wir das Gegenteil fordern; Tu nicht einfach irgendetwas – Sitz nur da.
Thich Nhat Hanh
Mögliche Ziele des Verfahrens
- gesteigerte Vitalität und Beweglichkeit
- mehr Gelassenheit im Alltag
- Ausgeglichenheit zwischen Körper und Geist
- Stärkung des Selbstbewusstseins und der eigenen Wertschätzung
- Muskelaufbau und stabile Körperhaltung
- Verbesserter Umgang mit Gefühlen
Kursinhalte
- meditative Einheiten
- speziell auf die Kinder abgestimmte Bewegungseinheiten
- Übungen zur Körperwahrnehmung
- Atemübungen
- Entspannungsgeschichten und Fantasiereisen
Kursinfos
Gruppengröße: min. 4 Kinder | max. 8 Kinder
Kursdauer: 6 wöchentliche Einheiten à 60 Minuten
Kosten: pro Kind 90€ inkl. Arbeitsmappe
